칼슘 흡수와 뼈를 단단하게 하는 게 대표 역할이에요. 더해서 면역 조절, 근육 기능에 관여해요.

뇌에도 비타민 D 수용체가 있어 기분·인지와의 연결이 연구되고 있어요(아직 단정 단계는 아니에요).

부족하면 — 실내 생활·겨울·자외선 차단으로 결핍이 아주 흔해요. 영유아는 뼈가 약해지는 구루병, 성인은 골연화·피로·면역 저하와 연결돼요.

너무 많으면(보충제 과량) — 혈중 칼슘이 과해지는 고칼슘혈증 위험. "많을수록 좋다"가 아니에요.

햇빛이 주 공급원이에요(피부 합성). 음식만으론 채우기 어려운 편 — 기름진 생선(연어·고등어), 달걀노른자, 강화 우유·시리얼.