마그네슘은 몸속 300가지 넘는 효소에 쓰이고, 신경·근육의 흥분을 가라앉히는 쪽으로 작용해요. 그래서 수면·이완과 자주 엮여요.
신경·근육 안정 — 흥분성 신호(글루타메이트 쪽)를 조절하는 문지기 역할을 거들어, 과흥분을 가라앉히는 데 관여해요.
에너지(ATP) 생산, 뼈, 혈압·혈당 조절에도 두루 필요해요.
부족하면 — 근육 경련·떨림, 피로, 그리고 불안·수면 문제와의 연결이 연구되고 있어요(원인 단정은 아니에요).
너무 많으면(보충제) — 설사가 흔하고, 신장 기능이 약하면 위험할 수 있어요.
녹색잎채소·견과·씨앗·통곡물·콩·다크초콜릿에 많아요.