오메가3가 부족하면? — 생리·영양·결핍

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오메가3 DHA · EPA

뇌를 이루는 필수 지방

오메가3(특히 DHA)는 뇌와 눈을 이루는 핵심 지방이에요. 몸이 충분히 못 만들어서 음식으로 얻어야 하고, 임신·영유아기 뇌 발달에 특히 중요해요.

이 카드는 오메가3가 몸에서 무슨 일을 하는지 이해를 돕는 자료예요. 보충제(특히 고용량)는 출혈 경향 등 주의점이 있어 의사와 상담하세요.

오메가3(DHA) → 뇌세포막 구성 → 신경 발달 · 신호전달

🧬 몸에서 하는 일 (생리)

뇌세포막의 재료 — DHA는 신경세포막·시냅스의 큰 비중을 차지해, 신호가 잘 전달되도록 막을 유연하게 유지해요. 망막에도 핵심.

EPA는 항염 쪽에 더 관여하고, 심혈관 건강과도 연결돼요.

⚠️ 부족하면 / 너무 많으면

부족하면 — 임신·영유아기 뇌 발달과의 연결이 강조되고, 주의력·인지와의 관계는 활발히 연구되는 주제예요(ADHD 연구 포함, 단정은 아직).

너무 많으면(고용량 보충) — 출혈 경향이 늘 수 있어요. 음식 위주가 기본.

↓ 뇌 발달 영향↓ 주의·인지 연관(연구)↑ 고용량=출혈

🥗 어디서 (영양)

등푸른 생선(고등어·연어·정어리)이 DHA·EPA의 으뜸. 식물성(들기름·아마씨·호두)의 ALA는 몸에서 DHA로 조금만 바뀌어요.

🐟 고등어·연어🐠 정어리🌰 호두🌿 들기름·아마씨